15个关于运动的冷知识你造吗？3、慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。

　　5、最年长的马拉松完赛跑手，是印度人辛格，他89岁开始参加马拉松比赛最后一次完赛时已经100岁！

　　7、当体重每增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力。跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

　　9、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。对男性来说，练出一个好身材就是给自己最好的装饰品。

　　11、运动后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。

　　12、为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式 。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。

　　13、早上6:00—8:00和傍晚17:00—19:00最适合跑步锻炼，晨跑更适合减脂，夜跑更能达到训练效果。

　　14、运动量够不够的判断办法：如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了米博体育官方app下载。