[健身常识][健身饮食]健身需要合理的饮食配合_5838[健身常识][健身饮食]健身需要合理的饮食配合_5838 健康大全 题目:[健身常识][健身饮食]健身需要合 理的饮食配合 编辑:小小 健身也需要合理的饮食～只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的～由于中国人的生活习惯和应酬～男士容易出现“将军肚”。 科学研究证明～人一天所需要的盐大约是6g～而相对于北方来说饮食十分清淡的南方～人每天摄入的盐已经达到了11g～而鲁菜口味重～盐、油的摄入肯定更多。 而盐的大量摄入不但会使人发胖～还会对心脏和肾脏不利。因此～需要降低盐的摄取量～健身中的男士尤其要注意饮食的清...

　　[健身常识][健身饮食]健身需要合理的饮食配合_5838 健康大全 题目:[健身常识][健身饮食]健身需要合 理的饮食配合 编辑:小小 健身也需要合理的饮食～只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的～由于中国人的生活习惯和应酬～男士容易出现“将军肚”。 科学研究证明～人一天所需要的盐大约是6g～而相对于北方来说饮食十分清淡的南方～人每天摄入的盐已经达到了11g～而鲁菜口味重～盐、油的摄入肯定更多。 而盐的大量摄入不但会使人发胖～还会对心脏和肾脏不利。因此～需要降低盐的摄取量～健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士～更要多吃碳水化合物食品～有了化合物的介入～健身才出效果。 当然～清淡饮食不代表不注意营养。 早餐:一个鸡蛋～一杯脱脂牛奶。 午餐:清淡的饭菜～适当吃一些牛、羊肉～尽量不要喝酒。 晚餐:如果是在6点左右锻炼的线点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐～如果不饿可以吃一些水果。 另外需要注意的是不要以水果为主食～也不要因为任何食物或水果影响正餐～正餐可以少吃～吃清淡些～但是不能不吃～合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。 如有条件～最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导～如果选择在家健身～像散步、上下楼梯时加快点速度～并连续不间断25分钟也算是有氧运动～25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以～中间不要停止。 另外像仰卧起坐米博体育官网、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动～都应该先有氧～再做局部训练～这样效果比较好～否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确～否则会对身体造成危害。

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