健身教练必备专业知识word版本pdf健 身 教 练 必 备 专 业 知 识 精品文档 （1） 健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4 肌力 5 肌耐力 （2 ） 卡式公式计算目标心率？ 目标心率=[ （220 －年龄）－静态心跳率 ] ×运动强度 + 静态心跳率 （3 ） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男 12% — 18% 女 18% —25% （4 ） 体重指数的计算方法？ 体重（ kg ）比 身高（m ）的平方 （5 ） 正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于 0.90 女子低于 0.80 （6 ） 皮折量度法的男女测量部位？ 男子： 腹部 大腿 女子： 三头肌 腹部 大腿 （7 ） 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1. 冠状面 2. 矢状面 3. 水平面 （8 ） 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 1. 矢状轴 2. 冠状轴 3. 垂直轴 （9 ） 制定训练计划的 FITT 原则？ F —运动频率 I —运动强度 T — 运动时间 T —运动种类 （10 ） 分析阻抗训练动作的六大步骤？ 1 、目标训练肌肉 2 、阻力的方向 3 、身体的位置 4 身体的稳定 5 、动作的路线 ） 骨的主要化学组成成分及作用？ 1. 有机质 （弹性） 2. 无机质（硬度） （12 ） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分 特点为？ 1. 幼儿时期 有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期 有机质和无机质约各 3 ：7 。 3. 老年时期 无机质所占比例更大 （13 ） 最长的骨是？ 1. 股骨 （14 ） 骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2. 短骨 3. 扁骨 4. 不规则骨 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （15 ） 关节的基本结构包括？ 1. 关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16 ） 最灵活的关节是 肩关节 （17 ） 最大最复杂的关节是 膝关节 （18 ） 脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎 7块 胸椎 12块 腰椎 5 块 骶骨 1块 尾骨 1块 （19 ） 关节按运动轴多少可分为哪几种？ 1 、单轴关节 2 、双轴关节 3 、多轴关节 （20 ） 单轴关节分哪两种？ 1. 滑车关节 2. 车轴关节 （21 ） 双轴关节分哪两种？ 1. 椭圆关节 2. 鞍状关节 （22 ） 多轴关节分哪两种？ 1. 球窝关节 2. 平面关节 （23 ）骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 206 块. 20% （24 ） 肌肉分类？ 1 、平滑肌 2 、心肌 3 、骨骼肌 （25 ） 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？ 1. 慢肌纤维：收缩慢而持久 2. 快肌纤维：收缩快而易疲劳 （26 ） 骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？ 约400 多块 男40% 女35% （27 ） 肌肉收缩类型分类？ 1 、向心收缩 2 、离心收缩 3 、等长收缩 （28 ） 肌肉按形态分类为 1. 长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌 （29 ） 说出背部主要肌肉（至少 5 种） 1. 斜方肌 2. 背阔肌 3. 肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌 （30 ） 我们日常所说的腹肌包括哪些？ 1. 腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4. 腹横肌 （31 ） 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？ 1. 髂腰肌 2. 肩胛提肌 3. 胸小肌 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （32 ） 大臂前群肌肉包括？ 1. 肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌 （33 ） 大腿前群肌肉包括？ 1. 股四头肌 2. 缝匠肌 （34 ） 大腿后群肌肉包括？ 1. 股二头肌 2. 半腱肌 3. 半膜肌 （35 ） 小腿三头肌包括？ 1. 腓肠肌 2. 比目鱼肌 （36 ） 什么是最大的摄氧量？ 指在在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。 （37 ） 能源的三大来源？ 1 、碳水化合物 2 、蛋白质 3 、脂肪 （38 ） 体循环血液流经的位置及血管分别是 1. 左心室 2. 主动脉 3. 全身毛细血管 4. 上下腔静脉 5. 右心房 （39 ） 常用的两种量度静态心率的方法？ 桡动脉测量法 颈动脉测量法 （40 ） 肌腱在中的功能？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 1. 连接肌肉与骨骼 （41 ） 股四头肌分哪几部分？ 1. 股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌 （42 ） 全身最大的肌肉是哪块？ 股四头肌 （43 ） 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？ 1. 平行 2. 羽状 3. 放射状 （44 ） 全身最长的肌肉是哪块？ 缝匠肌 （45 ） 肌肉从形态上可分为哪几类？ 长肌 短肌 阔肌 轮匝肌 （46 ） 肩袖肌群包括哪几块肌肉？ 冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌 （47 ） 血液循环的两大类型？ 1 、体循环 2 、肺循环 （48 ） 半月板存在部位和功能？ 1 、存在于膝部、腕部。 功能：缓冲震荡 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （49 ） 肌肉的组成结构由大到小依次为？ 1. 肌束 . 2. 肌纤维 . 3 肌原纤维 （50 ） 肌力训练效果包括什么？ 1 、肌纤维增大 2 、肌纤维内酶活性增强 3 、肌纤维类型百分比改变 （51 ） 肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？ 生理特性： 1.兴奋性 2. 收缩性 物理特性： 1.伸展性 2. 弹性 3. 粘滞性 （52 ） 健身训练四个基本步骤是？ 1 、热身 2 、伸展 3 、正式运动 4 、放松 （53 ） 有氧心肺训练的（ FITT）四要素是什么？ 1 、F-- 次数或频率 2 、I—运动强度 3 、T— 运动时间 4 、T- 运动形 式 （54 ） 阮组织受伤的紧急处理的（ PRICE）原则是什么？ 1.P-- 保护 2. R-- 休息 3.I-- 冰敷 4.C-- 包扎、加压 5.E-- 抬高伤部 （55 ） 什么是基础代谢率？ 单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。 （56 ） 准备活动的基本作用 ？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 1 、提高代谢水平和体温 2 、提高内脏器官的机能水平。 3 、促进运动中枢之间的协调。 4 、提高大脑皮质兴奋度。 （57 ） 运动时的能量消耗方式取决于什么？ 1. 运动强度 2. 运动持续时间 （58 ） 运动时的三大能源系统是什么？ 1. 高能磷酸化物系统 .2 乳酸系统 3. 有氧系统 （59 ） 运动健身不能改变的的身体因素有哪些？ 1 、年龄 2 、性别 3 、遗传 （60 ） 食物金字塔从下到上 (从多到少 )依次为？ 1. 五谷类 2. 水果蔬菜类 3. 乳制品肉类 4. 脂肪油糖类 （61 ） 何为三大能源物质？ 1. 碳水化合物 2. 蛋白质 3. 脂肪 （62 ） 碳水化合物对的基本作用（功能）？ 1. 主要能量来源。 2. 防止身体蛋白质分解。 3. 供给脂肪代谢时所需能量。 4. 供给中枢神经系统所需能量。 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 5. 缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢 （63 ） 什么是血糖值数？ 指食物中的葡萄糖吸收速度的值 （64 ） 糖（碳水化合物）可分为几种？ 1. 单糖 2. 双糖 3. 多糖 （65 ） 脂肪可分为几种？ 1. 单脂 2. 复合脂 3. 固醇类 （66 ） 脂肪的生理作用有哪些？ 1. 储能和供能 2. 保护内脏，维持体温 3. 协助脂溶性维生素的吸收 4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢 （67 ） 脂肪酸的分类及各自来源和特点？ 1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。 作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。 2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等 作用：降低坏胆固醇 （68 ） 胆固醇的种类？ 1. 坏胆固醇 低密度脂蛋白（过多会阻塞血管） 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 2. 好胆固醇 高密度脂蛋白（具有对血管的保护性） （69 ） 胆固醇的生理作用有哪些？ 1. 是构成各种细胞膜的重要成分 2. 制造胆汁及各种荷尔蒙 3. 维持细胞功能 4. 促进钙磷的吸收与代谢 （70 ） 胆固醇的来源？ 1.70% 由肝脏制造 2.30% 由食物中吸收 （71 ） 蛋白质的功能？ 1. 合成及修复细胞 2. 提供能量 （72 ） 每日正常蛋白质的摄入量为多少？ 每公斤体重 1克 （73 ） 长期蛋白质摄入过量后果？ 1. 转化为脂肪 2. 增加肝肾负担 3 . 导致身体钙质流失 （74 ） 水分在运动训练时的重要性 1. 转化脂肪作为能量 2 . 降低食欲 3. 促进新陈代谢 （75 ） 水分缺乏时的后果？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 1 、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动 2 、影响废物或乳酸代谢 3 、影响散热 （76 ） 缺水的后果有哪些？ 1. 每下降体重 1% 的水分，运动速度下降 2%. 2. 流失体重 6-10% 的水分，可导致中暑。 3. 建议每日的正常补水量 6—8 杯。 （77 ） 维生素的分类及特点？ 维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（ B 、C ）和脂溶性维生素 （A 、D 、E、K）两种 （78 ） 肥胖的两种类型？ 1 、皮下脂肪肥胖（梨型） 2 、内脏脂肪肥胖（苹果型） （79 ） 太胖有什么危害？ 1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病 2. 增加身体负担，易患关节炎 （80 ）太瘦有什么危害？ 1. 抵抗力下降，易生病 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 2. 影响发育，表现为营养不良 （81 ） 软组织受伤紧急处理原则 PRICE？ P 、保护 R 、休息 I 冰敷 C 、包扎加压 E 、抬高受伤部位 （82 ） 什么是肩部肌腱炎及种类 由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈 上肌肌腱炎 （83 ） 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？ 1. 不正确动作姿势 2. 阻力过重 3. 肩部肌肉不平衡 4. 运动时间过长 （84 ） 肩部肌腱炎怎样运动？ 1. 强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。 2. 纠正肩部和肩胛位置 （85 ） 什么是网球肘？ 肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症 （86 ） 网球肘的成因？ 1. 碰撞 2. 过分负重 3. 姿势不正确 4. 动作时间太长 （87 ） 网球肘训练方案？ 1. 强化腕屈肌 2.伸展腕伸肌 （88 ） 何为膝关节痛？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症 （89 ） 膝关节痛原因有哪些？ 1. 膝部肌肉不平衡 2. 运动时膝关节位置不正确 （90 ） 膝关节痛应怎样训练？ 1. 强化股内侧肌 2. 纠正不良运动姿势 （91 ） 孕期的训练原则有哪些？ 1. 前3 个月和后 3个月不适易训练 2. 训练中避免剧烈起伏动作 3. 适量 安排腰背力量训练 （92 ） 神经系统可分为哪两种各包括什么？ 1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓 2. 周围神经系统 包括：由脑和脊髓发出的神经 （93 ） 五脏六腑的五脏指哪些？ 1. 心 2. 肝 3. 肾 4. 脾 5. 肺 （94 ） 什么叫储备心率？ 最大心率与安静心率之差 （95 ） 呼吸的形式一般分哪几种？ 1. 胸式呼吸 2. 腹式呼吸 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （96 ） 健康男、女肺活量标准各为多少？ 1. 男子 3500-4500 2. 女子 2500-3500 （97 ）简述什么是血压及影响血压的因素？ 动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径 （98 ）运动时的血压变化情况是怎样的？ 1. 心缩压上升 2. 心舒压下降或不变 （99 ） 何为低血压？ 收缩压低于 90 或舒张压低于 50 （100 ）多少为临界高血压值？ 90 140 （101 ）测肺活量时身体姿势应注意什么？ 应采用站立位测量 （102 ） 心肺训练的效果举例？ 1 、降低安静心率 2 米博体育官方app下载、增加心室收缩力 3 、增加心输出量 4. 增加最大摄 氧量 （103 ）呼吸系统的功能？ 1. 供氧 2. 排出二氧化碳 3. 调节酸碱度 4. 释放热量 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （104 ） 劳损综合症的特点？ 1 、关节软骨磨损 2 、肌肉肌腱韧带的劳损 3 、多为慢性症状 （105 ）什么是最大摄氧量？ 运动时的每分钟摄氧量的最大值， （106 ）什么是氧债？ 剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债 （107 ） 肌肉在运动中的角色可分为哪几种？ 1 、原动机 2 、拮抗肌 3 协助肌 4 稳定肌 （108 ） 何为 PAR—Q 问卷及目的？ 指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。 目的：使教练更快了解会员的基本信息。 （109 ） 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？ 1 PAR —Q 问卷 2 心率 3 血压 4 体脂比例（成分分析） 5 身体 围度 6 心肺耐力 7 肌力、肌耐力 8 柔韧度 9 身体姿态评估 （110 ） 糖尿病有那些典型症状表现？ 1. 多尿 2. 多饮 3. 多食 4. 体重减少 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （111 ） 糖尿病病人训练应注意事项？ 1 注意并发症，留意任何症状 2 避免血糖不稳定时运动 3 准备随身小食品 4 运动前进应食低血糖值食品 （112 ） 中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？ 大致为 55 ：20 ：20 ：5 。 （113 ） 健康的肌肉中含有的水分比率为多少？ 73.3% （114 ） 成分分析仪测哪对些试人不能测试？ 1. 体重小于 20 或大于 150 公斤 2. 手脚太小，无法接触电极 3. 残疾人士（无法正常接触电极） 4. 体内有金属物（可能会造成左右不均衡） 5. 带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰） （115 ） 成分分析仪测试的最佳要求是？ 1. 安静状态下 2. 裸重 3. 空腹或饭后 2-3 小时， 4. 去过卫生间 （116 ） 身体姿态评估分哪几种？ 1. 静态评估 2. 动态评估 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （117 ） 列举健身房训练中几种高危险训练动作？ 1. 自由深蹲 2. 跨栏式的压腿 3. 颈后下拉背 4. 脊柱有弯屈并负重转体 的训练动作 5. 所有关节超伸的训练动作 （118 ） 列举健身房的四种有氧设备名称？ 1. 跑步机 2. 椭圆机 3. 台阶机 4. 有氧自行车 （119 ） 健身房三大力量训练指什么？ 1. 卧推 2. 硬拉 3. 深蹲 （120 ） 动感单车课教练需要提醒会员的

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