最全健身基础理论(共48张PPT)参加身体运动的工作适应过程结束时 —各种生理惰性得到克服，各器官系统的机 能在一段时间内稳定在一定的水平上称为稳

　　等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，等张收缩则不能 。等动收缩的速度可以根据需要进行调节。

　　一、工作适应过程（极点和第二次呼吸） 二、稳定状态 三、疲劳和疲劳的消除 四、准备活动的生理意义 五米博体育官网、超量恢复原理

　　1．工作适应过程的生理机制 (1)反射活动。 参与的—切活动都是反射活动。 (2)内脏器官的生理惰性。 (3)调节机能的惰性

　　（3）旋转：旋转是围绕骨的长轴进行的运动，靠近身体中心的运动为内旋；远 离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时，手位于身体前边，手腕 及前臂向身体中心靠近的运动称为内旋。

　　(1)神经系统的影响。 (2)能源物质的耗竭。 (3)代谢产物积累。 (4)机体内环境稳定性失调。

　　(1)保证有足够的睡眠时间。 (2)积极性休息。 (3)补充各种营养。 (4)心理与气功放松。 (5)和热水浴。 (6)加强体育级炼。

　　的作用，使身体缓慢下 蹲，起缓冲作用。 搬运重物时：将重物放下、 下坡跑和下楼梯等需要肌肉

　　长时间运动、慢收缩，有氧能力高，简称“红肌” 第2类：快肌纤维（fast twitch fibre）（ typeⅡ

　　全身的骨架由206块不同的骨组成。共有四种类型： 1. 长骨：如胳膊、腿上的骨头。 2. 短骨：如手、脚上的骨头，有些形状不规则。

　　，即植物性中枢的机能逐步适应，惰性得到克服；内脏器官 的活动加强，氧供增加；乳酸得到氧化，出汗可以排泄乳酸 ，血液乳酸含量减少；运动器官对氧的需求量暂时减少；这 时运动性机能与植物性机能之间获得统一，动力定型恢复， 协调性改善，就出现了“第二次呼吸”状态。

　　蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时 间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。

　　等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，Байду номын сангаас肌肉收缩时