米博8383体育课堂 女生健身要先练哪里？看过来→其实寒背是由于背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都有很大影响)。

　　如果女士有驼背问题，一般会令腰部看起来较粗、背厚、缩小等等。相信有好多人从小到大都会有家长、前辈、老师提点我们要挺胸，不要驼背。

　　菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉,即是令我们挺胸。好多女士就是背部, 特别是菱形肌太弱以致驼背米博体育。

　　当然, 背肌弱不是驼背的唯一原因, 胸小肌过紧也会有影响, 因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉, 多练背亦有助放松胸小肌。

　　因此，教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个健身动作，因为它是一个比较易练的入门练背动作，一来可以强化背肌，二来可以放松胸肌，改善驼背。

　　背肌是继下肢之后的另一大组肌群。基本上, 每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。

　　所以, 练背不单止局限于背部肌肉, 还有助女士强化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌动作同时, 已经帮助到您收紧多个身体部位。

　　另外, 如果大家有一定健身知识的话, 应该都知道多强化身体上的大肌肉, 会有助提升人的基础代谢率( BMR ) , 即是帮我们日常消耗更多热量, 加快消脂瘦身进度。

　　背部肌肉群是最大的肌肉群之一！消耗热量的能量当然也是不容小视！有氧划船机就是最好的例子！