米博体育官方app下载女生新手小白初入健身房该如何锻炼？热身完后，进行20-30分钟的力量训练米博体育官方app下载，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

　　力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。

　　重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。

　　3，如果不接触力量训练只做有氧，那就跑步机自己调控，心率保持在卡式公式计算出的最佳心率范围就ok！

　　对于你的问题，我了解了一下，你平时肯定是跷二郎腿导致了下肢左右不均匀 ，以目前的情况我给你的建议就是，在零基础健身教练培训学院进行系统的学习改善你目前的问题

　　我特别理解你的茫然，如果实在不想请私教的话，你就需要曲线下，比如多和健身房里健身的小伙伴们交流，学习她们的经验，也不要怕场馆的教练给你建议，这么做不适合所有人，看你性格了。这么说你是不是觉得还是花钱省心？不过看你的描述应该不是很内向，可以试试。

　　这里我也给你几条可行的建议吧，你不要上来就想那些器械，和高难度的力量训练，增肌什么的和咱没啥关系。

　　增肌吧，这里所说的增肌不是说会有很粗壮的手臂啊什么的，那些需要严格的饮食特别对于女性来说，还需要一定的激素。

　　有钱请私教，没钱多问多看多学，自己练也可以的，健身很简单，一两个星期就可以学到你想要知道的大部分东西

　　因为不知道干什么，去上了两节瑜伽课。不过这样办健身房的卡就没什么意义啊，因为本来也就一直在上瑜伽课。。